Vad är yoga?

Yoga är ett system där man genom fysiska ställningar, andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker skapar balans mellan kropp och själ. Så vitt vi vet kommer yoga ursprungligen från Indien och är minst 5000 år gammal. Ordet yoga är sanskrit och betyder förening/balans. Många tror att yoga bara handlar om avancerade fysiska positioner, helst utförda av personer med kroppar som gjorda av gummi. Men det fina är att yoga är så otroligt mycket mer – de fysiska positionerna är bara en del. Yoga är en uråldrig tradition som härstammar från Indien och består av olika system som tränar både sinne och kropp. Yogan innehåller många olika delar, bland annat andningsövningar (så kallade pranayama), fysiska positioner (så kallade asanas), olika meditationstekniker och avslappningsövningar. Inom själva yogan finns det mängder av inriktningar och yogaformer. I öst har man utövat yoga i tusentals år medan det är först på senare år som det fått ett uppsving här i väst. I takt med högre prestationskrav, högre tempo och ett enormt informationsflöde tycks vi bli mer och mer medvetna om att det finns något att hämta i det där som tidigare setts som flummigt och konstigt.

Vad är syftet med yoga?

Yoga handlar kort och gott om att lugna hjärnan och sinnet genom olika tekniker. Syftet är att skapa inre ro, minska stress och släppa spänningar i kroppen. Yogan kan hjälpa dig att skapa en medvetenhet för att bli närvarande i nuet, med alla sinnen fokuserade. Du övar upp ditt tålamod, blir mer lyhörd för dig själv och andra och kan bygga upp en inre trygghet. Det gäller att testa sig fram, lyssna inåt och gå på magkänslan. Med detta sagt är det självklart utmanande på många sätt, precis som det ska vara. Vi behöver utmaningar i livet för att växa och utvecklas.

Positiva effekter som yogan kan ge:

  • • Skapa lugn både mentalt och fysiskt
  • • Minska stress
  • • Förbättra sömn
  • • Öka kroppsmedvetenheten
  • • Stärka självförtroendet
  • • Göra dig lugnare och gladare
  • • Ge en smidigare och rörligare kropp
  • • Stärka upp kroppens muskler och leder
  • • Förebygga skador
  • • Öka fokus
  • • Öka koncentrationsförmågan
  • • Öka cirkulationen i kroppen
Hur ofta ska jag yoga?

För att känna och uppleva effekterna av yoga är det bra att praktisera regelbundet. Vissa dagar kan det handla om att göra en andningsövning i fem minuter. En annan dag kanske det blir 15 minuter av sköna positioner, och en tredje att utöva ett längre pass på 30-90 minuter, med både andning, fysiska positioner, avslappning och meditation.

Allt handlar om vad som fungerar i ditt liv. Får du till några gånger i veckan är det bra, det viktiga är att yogautövandet i sig inte blir en stress. Men att ta sig tid till regelbunden yoga kan verkligen frigöra energi till resten av vardagens bestyr, du får välbehövlig återhämtning och kommer att bygga upp en hållbarhet i både kropp och sinne.

När är bästa tiden på dagen att utöva yoga?

Det finns inga rätt eller fel, utan snarare, vad passar in i ditt liv? När fungerar det bäst för dig att yoga? Vilka tider är lättast för att skapa en hållbar rutin?

Att yoga på morgonen kan många gånger vara en skön rutin då det ger en skön start på dagen. Men kanske funkar inte det med familjen, eller med din egen rytm. Fem minuters andningsövning på bussen eller tåget är också yoga!

Målet med yoga är alltså inte att bli så fysiskt vig som möjligt utan snarare att bli “vig” rent mentalt. Att vidga sina vyer och öppna sinnet för nya saker, öppna upp för mer medkänsla till både sig själv och andra.

Testa dig gärna fram, kanske får du till en ny vana som du inte alls trodde du skulle klara av.

Jag har aldrig utövat yoga tidigare. Hur ska jag börja?

Det kan låta som en klyscha – men yoga är verkligen för ALLA. Oavsett ålder, kön, storlek, skador eller funktionsnedsättningar finns det något för dig. Vad du väljer att utöva, vilken yogaform och vilka tekniker du använder dig av, beror helt enkelt på vad du behöver. Känn efter vad din kropp kan och vad du behöver för tillfället.

  • 1. Vad ska jag ha på mig? Låt dig själv få vara en nybörjare! Yoga handlar om att göra det som känns rätt för dig i stunden. Lyssna på din kropp och släpp prestation och jämförelser. Ta din tid och bli fylld med energi när du genom tålamod och insikt gör framsteg. Baby steps helt enkelt!

  • 2. Låt dig inte skrämmas av alla olika namn på sanskrit som lärarna talar om. Det är absolut inget man behöver lära sig. Det viktiga är att du får ut det du vill av din yogapraktik.

  • 3. Etablera en daglig yogarutin. 10 minuter yoga varje dag är bättre än en 60-minuters klass en gång i vecka. Less is more!
Vad ska jag ha på mig?

Bär bekväma kläder. Du behöver inte spendera en massa pengar på kläder. Det räcker med riktigt sköna mjuka kläder som du kan röra dig i obehindrat. Ingen bryr sig om hur du ser ut på yogaklassen. För det mesta har alla fullt upp med att kämpa sig igenom yogan ändå. Inom vissa stilar, som kundaliniyogan, har man slutna ögon större delen av klassen. Där svettas man oftast inte så mycket heller. Ashtanga och anusara svettas man däremot ofta i. För vissa positioner är det bra om du kan stoppa in din tröja i byxorna. Vi tränar barfota. Tights och ett linne eller kanske ett par löst sittande shorts och en t-shirt. Ta det som är bäst för just dig. På morgonyogan kan det vara skönt med en sjal eller en extra tröja innan du blivit uppvärmd.

Kan jag äta före klassen?

Försök att inte äta precis innan du ska träna yoga, kroppen är väldigt upptagen av att smälta maten direkt efter måltid och under yogapasset vill man ha möjligheten att lägga all sin energi och koncentration på de olika övningarna.

Det kan dessutom vara obehagligt att utföra vissa positioner med mat i magen. Rekommendationen är att låta det gå ett par timmar mellan måltid och yoga. Men du ska heller inte vara hungrig när du kommer, så ta något lättsmält, kanske en frukt om du är hungrig.

Något speciellt att tänka på inför yogan?
  • • Yoga utövas barfota i rena och bekväma kläder på en yogamatta. Om du inte äger en egen yogamatta finns det mattor att låna hos oss. De flesta yogautövare införskaffar så småningom sin personliga matta för att det känns mer hygiensikt, men också som en symbol för samlade timmar av koncentration och närvaro med sig själv, något att vara glad över. Mattan används sedan flitigt både hemma och på alla andra platser som man väljer att träna på.

  • • Kom i tid
  • • Lyssna under klassen och ställ eventuella frågor innan och efter klassen
  • • Inga skor och strumpor i studion - Vi tränar barfota enligt yogatradition
  • • Stäng av mobiltelefoner och lämna dem gärna utanför yogasalen
  • • Undvik parfym och övriga starka dofter
  • • Behöver du pausa, stanna i rummet och vila på matten tills du känner dig redo
  • • Är du nybörjare, placera dig på andra eller tredje raden. På så sätt är det lättare att följa med i klassen genom att ha uppsikt över mer vana utövare.
  • • Vi är alla människor som kommer in till yogaträningen, präglade av individuella upplevelser under dagne. Vi uppskattar därför om yogashalan andas en stillsam och harmonisk atomosfär.